O almoço

Macarrão integral (carb complexo) com carne (proteína) e suco de morango (poucos carbs).
Esse foi  meu almoço! Eu sei... parece muito mas não é. Acredite! Talvez um pouco mais de carbs (macarrão) do que deveria mas ao menos são complexos.

O suco de morango é uma boa dica para quem está numa dieta low carb, 100g da fruta (12 unidades aprox.) tem apenas 7,4g de carboidratos! Dá até pra tomar um "suquim" à noite, né não?

"E o que diabéisso? carbo simples, carbo complexo?"

Bom... Nós que queremos perder o "excesso de gostosura" (cof cof) devemos evitar os carboidratos simples, porque esses carbos têm uma estrutura reduzida, o que faz com que o nosso organismo os absorva muito rapidamente, fatalmente acaba causando o aumento súbito de glicose no sangue, o que no fim das contas vai agregar mais gordurinhas bem aí no panceps. =(

Frutas, mel, açúcar, aqueles inofensivos biscoitinhos "cream craker" podem arruinar a dieta. São todos simples.
Então você já sabe...fruta é saudável mas não é legal pra dieta, é melhor comer no café ou no lanche da manhã.

E os carbs complexos???
Esses são de moléculas maiores que demoram a ser absorvidos pelo organismo, a absorção é gradual, o que causa o aumento pequeno e gradual da glicemia. É bom pra gente! =)
Arroz, macarrão, pães, tudo integral. Batata doce, tapioca (eba!), macaxeira.

É isso...
Outra coisa...pra quem gosta de banana, hoje uma amiga minha perguntou como ela ia saber quantos carbs tem uma banana...bom...fazer dieta corretamente dá trabalho, fazer contas e tudo mais, é necessário pensar se o seu objetivo realmente vale a pena.
Quando eu tenho dúvidas sobre os carbos dos alimentos eu pergunto ao meu amigo Google, ele sabe de tudo!

Pra quebrar teu galho...A banana tem 20% do peso dela em carboidrato, ou seja, facilitando as contas, uma banana de 100g tem 20g de carbo.

beijos

VitaminaC e Músculos

Bloqueadores de Cortisol

Cortisol é um hormônio naturalmente criado no corpo, mas ele deve ser controlado. Tem crescido a preocupação com esse hormônio porque seu controle está ligado à diminuição dos níveis de gordura corporal, assim como ao maior ganho de massa muscular.

O cortisol é muito ligado a quem pratica atividades físicas, especialmente de alta intensidade. Ele é tido como catabólico, uma vez que possui um efeito oposto ao da testosterona,da insulina e do hormônio do crescimento (hGH), pois decompõe (“quebra”) o tecido muscular e, assim, faz com que os músculos fiquem menores. O cortisol, que é liberado quando o corpo se encontra em situações de alto estresse físico e mental e alta temperatura, é o principal hormônio catabólico.

Quando está em níveis mais altos do que o desejado, o cortisol pode causar o acúmulo de gorduras em diferentes áreas do corpo, quebrar os músculos e diminuir o metabolismo. Portanto, controlar os níveis de cortisol deve ser uma prioridade tanto para quem quer perder gordura quanto para quem deseja ganhar massa muscular.

Embora a liberação de cortisol não possa ser suprimida por completo, ela pode e deve ser controlada. Hoje, existem suplementos que tem ação sobre a produção de cortisol que são muito poderosos e podem ajudar bastante os praticantes de atividades físicas a controlarem os níveis desse hormônio e atingir o máximo de definição mantendo a massa muscular.

Vitamina C: Estudos com a vitamina C têm demonstrado que ela possui efeitos benéficos em relação aos níveis de cortisol tanto após exercícios aeróbicos quanto após exercícios com pesos. Um estudo com um grupo de atletas de levantamento de peso mostrou que consumir vitamina C diariamente, durante duas semanas, fez os atletas terem níveis de cortisol mais baixos do que o grupo que não tomou vitamina C. [1] Outro estudo demonstrou que maratonistas que tomaram vitamina C diariamente, durante quatro semanas, tiveram níveis mais baixos de cortisol. [2]

Um estudo chamado “Efeitos da vitamina C no cortisol e na taxa testosterona/cortisol” mostrou que atletas amadores que tomaram vitamina C diariamente melhoraram a taxa testosterona/cortisol em 20%. Esse tipo de queda nos níveis de cortisol pode levar a um aumento na hipertrofia muscular e melhorar a recuperação após os treinamentos. Além disso, a vitamina C tem demonstrado diminuir as chances de pegar um resfriado em 30% [14] e ajudar na síntese de colágeno. É interessante que pessoas que fazem exercícios com pesos façam essa suplementação.

Fonte: corpoperfeito

Eu tomo....

Padrões

               

É incrível como o meu padrão de beleza mudou no decorrer do tempo, fico me perguntando se ele realmente mudou a partir de mim ou a mídia, os agentes do destino ou coisas do tipo me fizeram acreditar que essa é uma opinião legitimamente minha. 

Essa é uma coisa complicada de se afirmar, todos somos influenciados a todo momento, eu diria que é praticamente impossível ter uma opinião que seja pura, genuinamente sua.

Afinal de contas não somos livres.

Anyway....

Antes eu queria ser assim, magra! Eu nunca fui! Nunca consegui passar fome. Não que eu achasse bonito uma modelo esquelética, porém a sensação de vestir uma calça jeans 38 no meu imaginário deveria ser fantástica. Eu queria.

Hoje eu acho lindo uma mulher com músculos definidos, como a Renata Guaraciaba (a moça da direita (lógico)). Eu quero ter bíceps, tríceps, vasto medial, lateral...etc.

Conquistar esses dois padrões de beleza é sem dúvida difícil.

Comer pouquíssimo, privando-se de gostosuras ou comer adequadamente controlando nutrientes, suplementando, malhando e também privando-se de gostosuras, é bem complicado.

No meu caso, analisando a genética, o tipo físico e todas essas coisas...Seria para mim, impssível chegar ao corpo da modelo de passarela, porém, chegar ao corpo da modelo fitness é um pouco mais provável.

Bom pra mim.

Projeto Jingle Bells

Dentre milhões de deslizes, começos e recomeços... diversos estados de consciência e o limiar do que se gosta, o que se pode e o que se deve comer...voltei, aliás, voltei não, sempre estive aqui, só não sei o que escrever. Agora que descobri que tenho um leitor...Estou pensando em escrever mais...rsrs

Bom...apesar de tudo eu melhorei...foi um progresso ínfimo mas de qualquer forma foi progresso. Meu percentual de gordura baixou de 30% para absurdos 28% hehehe.

Talvez querer 15% seja demais, né? Será que rola até o fim do ano?
Vamos ser menos ambiciosos e estabelecer uma meta de 19-20%
Quem sabe...vou me esforçar.

Espero não ficar mais doente, por enquanto estou com dores nas costas...
Os últimos treinos para salto foram puxados, geralmente sentimos a musculatura mais frágil, as meninas sentiram o abdômen (como diz o treinador "sentiram o buchal pq abdômem é pra quem tem") eu senti as costas.

A suplementação tá se encaixando...
A proteína eu ñ tô tomando...Eca! De baunilha! Toda vez que eu sinto o cheiro tenho vontade de vomitar.
Vou comprar a de chocolate que é mais garantido.

Tô tomando:

• Centrum
• Colagen Plus (Colágeno)
• Vitamina C

Beijos

Contas...

No site de dietas da Dany Tâmega eu aprendi a calcular a quantidade de nutrientes necessária para conquistar um corpo bacana e consequentemente facilitar a caminhada rumo às barras fixas.

São 1418 calorias
105g de carbohidratos
140g de proteínas
46g de gorduras

É preciso dedicação! Hoje já consegui notar a volta do meu tônus muscular devido à natação, é incrível a diferença, apenas 1 semana de retorno já dá para notar.

Hoje estudei direito penal...sensação de dever cumprido.

Daqui a pouco eu tô assim:

Vem nimim barra pronada!

Início de março

 Fim de março

Só pra marcar o início da transformação!
=)

De volta

Voltei...
<= E aí não tem nenhum pão carioquinha pra contar a história. Kd o músculo?

Bom...voltei para a natação =)
Comprei o whey! Sabor baunilha.
Eu não faço musculação mas nado e treino corrida, salto e flexões para a maldita barra fixa.
Talvez eu ganhe alguma massa muscular nos bíceps, assim espero...O negócio tá crítico.
A alimentação tá começando a entrar nos eixos...daqui a 1 mês coloco outra foto assim para comparar.

=oE