Pólen!

Depois que eu vi a Deinha linda e maravilhosa , generosamente (Pense e Treine) comentando no blog dela sobre o pólen...fique com vontade de aderir... acho que vou investir, afinal, tudo que me dê um pouco mais de energia tá valendo...Pesquisei e vi umas matérias bem legais além do vídeo que a Déia colocou no post (AQUI)...
Tem uma matéria da revista SAÚDE da Editora Abril que é muito legal e dá dicas de como escolher o produto com qualidade:
1- Veja se os grãos estão soltos.
2- Veja se a coloração não está muito escura.
3- Prefira os potes de plástico aos saquinhos.

Pólen: uma colherada de energia

Além de levantar o pique e afastar o estresse, o pólen pelas flores retarda o envelhecimento e fortalece os músculos. E o melhor: incluí-lo na dieta é fácil

(Leia Mais)

I love you Glutamina!

Oi pessoal,
eu estou sumida mas né por nada não....é que a internet aqui tá "flórida" as paredes daqui de casa não podem ver água...e essa semana choveu...então fica complicado.

Eu vim dizer pra vocês que eu estou muito feliz pq agora eu descobri um jeito de não ficar com sono, morta, sem coragem, "zumbi", tudo isso que eu era e agora não sou mais \o/ é tão bom poder conversar com as pessoas normalmente sem preguiça de falar, é tão bom poder cumprir meus horários de estudo.
Eu já chorei muito por causa desse sono maldito que dava depois que eu voltava da academia, fiz exames de sangue e nada, tomei guaraná em pó com xarope de guaraná e nada (fui dormir em seguida) mas agora eu vou contar pra vocês...minhas amigas concurseiras já podem começar a me agradecer...

Glutaina, sim, glutamina. Mas Paulinha vc já não tomava Glutamina? O.o
Já corazón de melon mas eu só tomava após o treino...daí um belo dia eu acordei (terça) e minha mãe não tinha feito meu café e eu estava atrasada pro treino então bati Glutamina+Whey junto com banana e aveia e fui....quando voltei tomei whey + glutamina e tcharam!!!!!!! Inexplicavelmente fiquei sem sono saracoteando por aí!

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P.s: Eu uso da Growth
http://loja.growthsupplements.com.br

Cuscuz, couscous, cuscus ou Cuizcuiz!

Fonte

Vamos saber se a base da alimentação do cabôco de sertão presta mesmo? 

"Uma xícara de cuscuz fornece 176 calorias, ou 8 por cento de uma dieta padrão de 2.000 calorias. O Cuscuz contém menos calorias em comparação com uma xícara de arroz ou quinoa, que fornecem 205 e 222 calorias, respectivamente. Incluindo cuscuz às refeições fornece um grão com baixas calo­rias, que pode ser adicionado a uma dieta calórica restritiva.

Consumindo uma xícara de couscous acrescenta 6 g de proteína na dieta, ou 12 porcento do valor de 50 g diários recomenda dos pela Food and Drug Administration. Outros tipos de grãos normal mente fornecem um nível mais baixo de pro teína. Comer proteína é importante para reforçar a construção muscular após o exercício. O corpo também utiliza proteína para reparar as feridas e con­struir enzimas.

Uma xícara de cuscuz fornece 43 mcg de selênio, ou 61 porcento do valor de 70 mcg diário. O selênio é um antioxidante comumente usado para proteger os vasos sanguíneos da aterosclerose, uma doença que provoca o acúmulo de placa e estreitamento das artérias. Esta condição muitas vezes resulta em stress do coração e doença cardiovascular. Fontes ali­mentares de selênio são relativamente raras, e incluindo cuscuz na dieta ajuda a atender às suas necessidades diárias.

O potássio na dieta tem várias funções importantes, incluindo regulação da pressão arterial e os batimentos cardíacos. O potássio ajuda a equilibrar o controle de fluido, um fator impor­tante na regulação da pressão arterial. Também auxilia na con­tração muscular. O coração é um músculo e requer de potássio para prevenir arritmias, ou irregularidades dos batimentos cardíacos. Uma xícara de cuscuz fornece 91 mg de potássio, ou 39 porcento do valor de 3500 mg por dia."

Fonte

Mais informações


Lembrando que é carbo complexo e se não me engano 50g tem IG 61.


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Uma Dica da GYM Ogrofitness

Um dia eu estava procurando um treino de costas no youtube aí encontrei minha amiga Andréa Carvalho que me ensinou nesse video um treino bem "bascana."
Aí eu peguei um exercício aqui, misturei com outro aculá e montei meu treino....Nesse vídeo a Andréa faz a remada cavalinho usando a máquina apropriada que é essa da esquerda mas pode ser feita usando a barra T, a da direita:

Achei o exercício legal mas o que fazer se a academia não tem esse equipamento?

Eu te ensino =)
Outro dia eu vi o menino lá da academia fazendo e aí...copiei né gente...fa-Z o-Q?
é assim:

1- Pega uma barrona comprida (dessas de agachamento serve)

2- pega uma anilha e coloca em uma extremidade da barra

3- pega a barra romana (H) e tbm coloca na mesma extremidade da barra em cima da anilha, como se fosse montar um sanduiche.

4- pega outra anilha pra fechar o sanduiche, colocando em cima da barra romana pra ela não derrapar.













Daí c vai apoiar a barra no pé da parede pra ela num escorregar, monta na barra (cavalinho!), segura na barra romana e diz "Paulitcha muito obrigada!" hauhauhauha

Assistam o vídeo, traz dicas muito boas, tentei por no post mas infelizmente o blog não aceitou...

Eu faço remada na barraT misturada com puxador frente 3x10 No Stop pra mim valeu, esse é o que mais pega!

Espero ter ajudado, vai que 6 num sabiam disso, né?

beijo

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Pagando uma dívida!

Para a minha querida Thata do "O projeto 2011"
Jovens, Vocês querem ficar fortes?
Pois deixem de ser viadinhas (como diria a Fairy) e pódi butá pra vuá as banda!* como se diz aqui na minha terra ^^.

Esse é um treinamento funcional muito massa, super power, mais forte do que o que eu treino pq os objetivos são um pouco diferentes...o meu é focado no fortalecimento da musculatura visando a barra fixa e corrida por causa do bendito concurso.
Eu queria ter feito um video pra vocês mas ñ tenho câmera, ='/
Quando eu tiver uma (Deus sabe quando...hehehe) aí eu filmo tudo....tantas coisas eu queria compartilhar....mas taí.

Um beijo a todas(o)s

* Tain Hard!


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Treino Físico do BOPE! CAVEIRA!!!!

OBS: Instruções Gerais
- É necessária uma prévia avaliação funcional, com profissionais especializados, como cardiologistas e professores de Educação Física. 
- Fortaleça as articulações envolvidas com musculação. 
- Utilize o gelo como fator profilático ao aparecimento de lesões articulares, após os treinos, nas áreas envolvidas. 
- Os tipos de treinamento devem ser executados um por dia, seguindo a ordem abaixo indicada. 

Ordem
A B C B D - folga - A B C B D - folga... Assim por diante, não importando se a folga cairá na segunda, terça ou outro dia qualquer, e se o dia de treino mais duro cairá no sábado ou domingo. O OPERAÇÕES ESPECIAIS é preparado para sempre que solicitado, estar pronto para atender os anseios da população. 

TREINO "A"

Objetivo:
Resistência aeróbica e anaeróbica lática, potência (força x velocidade) e força dinâmica. (condicionamento para lanços táticos). 

Terrenos: 
Areia Fofa (parte plana) ou esteira inclinada ou ladeiras (com as inclinações variando entre 6 e 10 graus, de acordo com a condição atlética do executante), pode-se optar também pela grama. DICA: Varie o terreno.

Duração: 
Entre 60 e 80 minutos, dependendo do ritmo empregado. 

Seqüência:
1- Movimento articulares
2- Alongamento
3- Aquecimento global (polichinelos, elevação dos joelhos, calcanhar nos glúteos e etc...) 
4- 20 passadas com agachamento a fundo, lenta e contínua (torre). 
5- 20 min de trote com FC moderada em torno de 65 e 75 % da máxima. 
6- 20 flexões de braço fechadas (ou 10 barras paralelas) + 50 abdominais "BOPE" ( halter de 2 kg em cada mão, os policiais o fazem com um fuzil de 4,5kg). Suba o tronco e flexione ao mesmo tempo uma das pernas, gire-o na direção da perna dobrada e retorne a posição inicial deitado, repita o mesmo procedimento para o outro lado. 
7- 20 flexões de braço abertas ou 10 barras fixas com a palma da mão virada para fora. 
8- 06 "TIROS" (velocidade máxima), de 20 segundos, na areia fofa, ou o terreno escolhido nas opções acima mencionadas, intervalo de no máximo 40 segundos entre um "TIRO" e outro (acima de 75% da FC-frequência cardíaca). 
9- Trote recuperativo de 20 minutos, não ultrapassando a 60% da FC, isso auxiliará a remoção do ácido lático. 
10- Alongamento. 

TREINO "B"

Objetivo: 
Resistência aeróbica e flexibilidade (manutenção). 

Terrenos:
Planos, menos areia fofa. 

Duração: 
Entre 40 e 50 minutos.

Seqüencia:
1- Movimentos articulares. 
2- Alongamento. 
3- Corrida recuperativa de 30minutos, com a FC não ultrapassando a 70% do seu nível máximo. 
4- Alongamento com mais amplitude, podemos chamar de flexibilidade. 

TREINO "C"

Objetivos:
Resistência aeróbica, anaeróbica lática e alática, potência, coordenação motora, flexibilidade e força dinâmica (condicionamento para terrenos inclinados). 

Terrenos:
Rampas, ladeiras ou esteira com inclinação entre 06 e 08 graus (recomenda-se 08). 

Duração:
Entre 30 e 40 minutos. 

Seqüência:
1- Movimentos articulares. 
2- Alongamento. 
3- caminhada de 05 min em inclinação ascendente. 
4- "TIRO" de 02min na ascendente FC MÁXIMA. 
5- Repouso ativo imediato com 10 flexões de braço abertas e 10 fechadas + 25 abdominais BOPE. 
6- Direto o segundo "TIRO" de 02 min na ascendente. 
7- Repouso ativo imediato idem ao item 05. 
8- Direto o terceiro "TIRO" de 02 min na ascendente. 
9- Repouso passivo por 01min. 
10- Quarto "TIRO" de 02min na ascendente. 
11- Repouso passivo por 01min e alongamento. 

TREINO "D"

Objetivos:
Resistência aeróbica e anaeróbica lática e alática, potência, coordenação motora, "endurance" e flexibilidade (condicionamento para progressão em escadarias). 

Terrenos: Bancos, steps, escadas de prédios e etc... (mínimo de 50 cm), se os degraus forem baixos, trabalhe de 02 em 02. 

Duração:
Entre 40 e 50 min. 

Seqüência:
1- Movimento articulares. 
2- Alongamento. 
3- Aquecimento Global. 
4- subir degrau (step) utilizando somente a perna direita como fonte de força, durante 15 segundos, com velocidade máxima, imediatamente trocar para a perna esquerda e executar o mesmo exercício, imediatamente realizar a subida utilizando ambas as pernas por mais 30 segundos com velocidade máxima e FC em torno de 80 e 90% do seu máximo. Repousar entre uma série completa desta no máximo 1min. Repetir a série de 08 a 12 vezes. OBS: Não utilizar os braços como ajuda para subir as escadas ou degraus, os operacionais do BOPE, realizam, portanto seu fuzil, portanto o braço estará ocupado, você poderá utilizar 01 par de 02 kg, mantendo-os elevados à frente do seu corpo na altura de seus ombros. 
5- trote no plano durante 20 min, para auxiliar a remoção do ácido lático. 
6- alongamento. 

PROF ESP: Jorge Otero
CREF-RJ : 8521-G
MAT SESEG: 936697-2 



O.o Meu treino de atletismo é parecido que só com o do BOPE!
=D CAVEIRAAAAAAAAA! Quando o meu treinador incorpora o Cp. Nascimento aí sim fica igualzinho...Inclusive com ele me chamando de "01"...
"Pede pra sair 01.....A senhora é uma fanfarrona!"
=~
^^ mas....missão dada é missão cumprida, né não?

fonte:bope02.jpg

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