Para a minha querida Thata do "O projeto 2011"
Jovens, Vocês querem ficar fortes?
Pois deixem de ser viadinhas (como diria a Fairy) e pódi butá pra vuá as banda!* como se diz aqui na minha terra ^^.
Esse é um treinamento funcional muito massa, super power, mais forte do que o que eu treino pq os objetivos são um pouco diferentes...o meu é focado no fortalecimento da musculatura visando a barra fixa e corrida por causa do bendito concurso.
Eu queria ter feito um video pra vocês mas ñ tenho câmera, ='/
Quando eu tiver uma (Deus sabe quando...hehehe) aí eu filmo tudo....tantas coisas eu queria compartilhar....mas taí.
Um beijo a todas(o)s
* Tain Hard!
=***
quinta-feira, 29 de setembro de 2011
segunda-feira, 26 de setembro de 2011
Treino Físico do BOPE! CAVEIRA!!!!
OBS: Instruções Gerais
- É necessária uma prévia avaliação funcional, com profissionais especializados, como cardiologistas e professores de Educação Física.
- Fortaleça as articulações envolvidas com musculação.
- Utilize o gelo como fator profilático ao aparecimento de lesões articulares, após os treinos, nas áreas envolvidas.
- Os tipos de treinamento devem ser executados um por dia, seguindo a ordem abaixo indicada.
Ordem
A B C B D - folga - A B C B D - folga... Assim por diante, não importando se a folga cairá na segunda, terça ou outro dia qualquer, e se o dia de treino mais duro cairá no sábado ou domingo. O OPERAÇÕES ESPECIAIS é preparado para sempre que solicitado, estar pronto para atender os anseios da população.
TREINO "A"
Objetivo:
Resistência aeróbica e anaeróbica lática, potência (força x velocidade) e força dinâmica. (condicionamento para lanços táticos).
Terrenos:
Areia Fofa (parte plana) ou esteira inclinada ou ladeiras (com as inclinações variando entre 6 e 10 graus, de acordo com a condição atlética do executante), pode-se optar também pela grama. DICA: Varie o terreno.
Duração:
Entre 60 e 80 minutos, dependendo do ritmo empregado.
Seqüência:
1- Movimento articulares
2- Alongamento
3- Aquecimento global (polichinelos, elevação dos joelhos, calcanhar nos glúteos e etc...)
4- 20 passadas com agachamento a fundo, lenta e contínua (torre).
5- 20 min de trote com FC moderada em torno de 65 e 75 % da máxima.
6- 20 flexões de braço fechadas (ou 10 barras paralelas) + 50 abdominais "BOPE" ( halter de 2 kg em cada mão, os policiais o fazem com um fuzil de 4,5kg). Suba o tronco e flexione ao mesmo tempo uma das pernas, gire-o na direção da perna dobrada e retorne a posição inicial deitado, repita o mesmo procedimento para o outro lado.
7- 20 flexões de braço abertas ou 10 barras fixas com a palma da mão virada para fora.
8- 06 "TIROS" (velocidade máxima), de 20 segundos, na areia fofa, ou o terreno escolhido nas opções acima mencionadas, intervalo de no máximo 40 segundos entre um "TIRO" e outro (acima de 75% da FC-frequência cardíaca).
9- Trote recuperativo de 20 minutos, não ultrapassando a 60% da FC, isso auxiliará a remoção do ácido lático.
10- Alongamento.
TREINO "B"
Objetivo:
Resistência aeróbica e flexibilidade (manutenção).
Terrenos:
Planos, menos areia fofa.
Duração:
Entre 40 e 50 minutos.
Seqüencia:
1- Movimentos articulares.
2- Alongamento.
3- Corrida recuperativa de 30minutos, com a FC não ultrapassando a 70% do seu nível máximo.
4- Alongamento com mais amplitude, podemos chamar de flexibilidade.
TREINO "C"
Objetivos:
Resistência aeróbica, anaeróbica lática e alática, potência, coordenação motora, flexibilidade e força dinâmica (condicionamento para terrenos inclinados).
Terrenos:
Rampas, ladeiras ou esteira com inclinação entre 06 e 08 graus (recomenda-se 08).
Duração:
Entre 30 e 40 minutos.
Seqüência:
1- Movimentos articulares.
2- Alongamento.
3- caminhada de 05 min em inclinação ascendente.
4- "TIRO" de 02min na ascendente FC MÁXIMA.
5- Repouso ativo imediato com 10 flexões de braço abertas e 10 fechadas + 25 abdominais BOPE.
6- Direto o segundo "TIRO" de 02 min na ascendente.
7- Repouso ativo imediato idem ao item 05.
8- Direto o terceiro "TIRO" de 02 min na ascendente.
9- Repouso passivo por 01min.
10- Quarto "TIRO" de 02min na ascendente.
11- Repouso passivo por 01min e alongamento.
TREINO "D"
Objetivos:
Resistência aeróbica e anaeróbica lática e alática, potência, coordenação motora, "endurance" e flexibilidade (condicionamento para progressão em escadarias).
Terrenos: Bancos, steps, escadas de prédios e etc... (mínimo de 50 cm), se os degraus forem baixos, trabalhe de 02 em 02.
Duração:
Entre 40 e 50 min.
Seqüência:
1- Movimento articulares.
2- Alongamento.
3- Aquecimento Global.
4- subir degrau (step) utilizando somente a perna direita como fonte de força, durante 15 segundos, com velocidade máxima, imediatamente trocar para a perna esquerda e executar o mesmo exercício, imediatamente realizar a subida utilizando ambas as pernas por mais 30 segundos com velocidade máxima e FC em torno de 80 e 90% do seu máximo. Repousar entre uma série completa desta no máximo 1min. Repetir a série de 08 a 12 vezes. OBS: Não utilizar os braços como ajuda para subir as escadas ou degraus, os operacionais do BOPE, realizam, portanto seu fuzil, portanto o braço estará ocupado, você poderá utilizar 01 par de 02 kg, mantendo-os elevados à frente do seu corpo na altura de seus ombros.
5- trote no plano durante 20 min, para auxiliar a remoção do ácido lático.
6- alongamento.
PROF ESP: Jorge Otero
CREF-RJ : 8521-G
MAT SESEG: 936697-2
O.o Meu treino de atletismo é parecido que só com o do BOPE!
=D CAVEIRAAAAAAAAA! Quando o meu treinador incorpora o Cp. Nascimento aí sim fica igualzinho...Inclusive com ele me chamando de "01"...
"Pede pra sair 01.....A senhora é uma fanfarrona!"
=~
^^ mas....missão dada é missão cumprida, né não?
 |
| fonte:bope02.jpg |
sexta-feira, 23 de setembro de 2011
Vamos falar de coisas boas!?!
Olá moçoilas!
Tirei umas fotos pra mostrar pra vocês das pernoca da maricota....que eu sei que v6 gostam de me ver passar vergonha! haahuhauhaua brincando....eu sei que v6 gostam de ver e dar opiniões e já chega de tanto bucho por aqui....aliás o bucho é a parte mais ingrata do meu corpo depois dos bracinhos fofinhos da mamãe! =P
fiquei alegre com as fotos pq consegui atenuar um defeito de assimetria no vasto lateral. Vamos ver?
Atenção que vai começar a esculhambação! uahuah =**
=***
Tirei umas fotos pra mostrar pra vocês das pernoca da maricota....que eu sei que v6 gostam de me ver passar vergonha! haahuhauhaua brincando....eu sei que v6 gostam de ver e dar opiniões e já chega de tanto bucho por aqui....aliás o bucho é a parte mais ingrata do meu corpo depois dos bracinhos fofinhos da mamãe! =P
fiquei alegre com as fotos pq consegui atenuar um defeito de assimetria no vasto lateral. Vamos ver?
Atenção que vai começar a esculhambação! uahuah =**
 |
| Posterior |
Vasto lateral
 |
| joelhos flexionados |
 |
| Olhem como em agosto a assimetria era maior. |
Foto de hoje.  |
| ponta de pé. |
Beijos e obrigada por aparecerem por aqui!
quinta-feira, 22 de setembro de 2011
Memória rã!
Quando se é um humilde projeto de sarada e depois de conhecer e fazer parte da blogsfera #desesperadafitness você se sente feliz, com vontade de praticar o bem, com vontade de ver todo mundo ficando sarado, é assim, um sentimento de bondade invade meu ser e eu viro um anjo! =B
Dito isso....Vamos ao relato...Vocês sabem que meu GYM é ogro, "como assim Paulica?"(como me chamaria a Déa).
É assim: Não tem álcool pra limpar as máquinas (é água fingindo ser álcool), as flanelas são hiper imundas, os colchonetes são rasgados e com um "leve"aroma de suor com barata. Uma D-E-L-Í-C-I-A!
Então eu sou "a menina da sacolinha", levo tudo de casa numa sacola, menos o colchonete pq eu sou selva e tô treinando pra futuramente passar na Polícia Federal e mais futuramente passar no Teste de Aptidão Física do COT que é PHOD#....e o curso é pior ainda, nogoço de comer comida do chão, pernilongo no mei do mato, ficar no frio dentro dum rio com 10 kg de equipamento nas costas....(é gente isso me faria felix!) entonces o que é um colchonete com um maravilhoso odor de suor com barata? nadica pq eu sou #SELVA!
Pois bem....como eu sou "a nojentinha" que não se mistura...(Amigas, eu tenho que levar as coisas de casa pq não tô com vontade de pegar "suvaqueira", já basta a que eu peguei um tempo desses de tanto andar de ônibus lotado!Mas já estou cherosinha novamente =))...Afff tô conversando dmais e num tô contando a história huauahuha!
Pois sim...então na academia eu tento ser simpática pra aliviar esse lado meu nojentinho de ser...e como eu aprendo muitos exercícios legais com vocês, as meninas piram na academia! me perguntam e eu sempre ensino =) Hoje a "instrutora" me viu fazendo o afundo com pé de trás sobre dois steps segurando um halter, é um exercício simples, mas ela não é formada, ela só quebra o galho lá da academia (apesar de fazer fichas para os alunos e fazer o trabalho de orientação que deveria se executado por um profissional devidamente capacitado) então veio me perguntar como era....
Ela: "Como é esse babado aí?"
Eu:(no meio da série) =) É assim...
Aí expliquei, tomei cuidado orientando pra que ela não lesionasse o joelho, formasse um ângulo de 90 graus e tal....até que ela conseguiu.....
Depois eu fui fazer o "sapinho".....daí lá vem ela.....então eu mostrei....deixei ela fazer...ela aprendeu....
Daí todo mundo depois vinha me perguntar um negócio, daí meu treino foi pras cucúias. Mas eu fiquei satisfeita em poder ter ajudado....
Fui embora e minha mãe ficou lá treinando...e quando ela voltou pra casa ela me contou:
Mãe: Paula Cristina*, a "Fulana" meteu o pau a ensinar lá aquele exercício da rã e haja o povo gostar, até um homem fez! Eu só ouvia o povo dizer pra ela:"Só tu mesmo "fulana" pra inventar um negócio desses..."
Eu: Foi mesmo mãe e o povo gostou?
Mãe: Afffffffe Maria o povo gostou dmais e nada dela dizer que tu que tinha ensinado, aí eu que tava lá olhando disse assim "É.... foi minha filha que ensinou isso a ela! O nome desse exercício é "Memória Rã."
Eu: kkkkkkkkkk! Mãe!!!!!! O nome do exercício nem é esse!!
Mãe: Eu sei mas deixa pelo menos esse povo dizer o nome do exercício errado, já que ela não disse nem que tu tinha ensinado o exercício.
Eu: kkkkkkkkk! Mãe num fique puta da vida não que isso é besteira a informação taí pra gent compartilhar...né não?
Mãe: é.....(contrariada)
Memória rã.....ow esculhambação da minha mãe!
_________________________________________
* Sim, meu nome é igual ao da Paulinha gordinha do BBB >=/
Dito isso....Vamos ao relato...Vocês sabem que meu GYM é ogro, "como assim Paulica?"(como me chamaria a Déa).
É assim: Não tem álcool pra limpar as máquinas (é água fingindo ser álcool), as flanelas são hiper imundas, os colchonetes são rasgados e com um "leve"aroma de suor com barata. Uma D-E-L-Í-C-I-A!
Então eu sou "a menina da sacolinha", levo tudo de casa numa sacola, menos o colchonete pq eu sou selva e tô treinando pra futuramente passar na Polícia Federal e mais futuramente passar no Teste de Aptidão Física do COT que é PHOD#....e o curso é pior ainda, nogoço de comer comida do chão, pernilongo no mei do mato, ficar no frio dentro dum rio com 10 kg de equipamento nas costas....(é gente isso me faria felix!) entonces o que é um colchonete com um maravilhoso odor de suor com barata? nadica pq eu sou #SELVA!
Pois bem....como eu sou "a nojentinha" que não se mistura...(Amigas, eu tenho que levar as coisas de casa pq não tô com vontade de pegar "suvaqueira", já basta a que eu peguei um tempo desses de tanto andar de ônibus lotado!Mas já estou cherosinha novamente =))...Afff tô conversando dmais e num tô contando a história huauahuha!
Pois sim...então na academia eu tento ser simpática pra aliviar esse lado meu nojentinho de ser...e como eu aprendo muitos exercícios legais com vocês, as meninas piram na academia! me perguntam e eu sempre ensino =) Hoje a "instrutora" me viu fazendo o afundo com pé de trás sobre dois steps segurando um halter, é um exercício simples, mas ela não é formada, ela só quebra o galho lá da academia (apesar de fazer fichas para os alunos e fazer o trabalho de orientação que deveria se executado por um profissional devidamente capacitado) então veio me perguntar como era....
Ela: "Como é esse babado aí?"
Eu:(no meio da série) =) É assim...
Aí expliquei, tomei cuidado orientando pra que ela não lesionasse o joelho, formasse um ângulo de 90 graus e tal....até que ela conseguiu.....
Depois eu fui fazer o "sapinho".....daí lá vem ela.....então eu mostrei....deixei ela fazer...ela aprendeu....
Daí todo mundo depois vinha me perguntar um negócio, daí meu treino foi pras cucúias. Mas eu fiquei satisfeita em poder ter ajudado....
Fui embora e minha mãe ficou lá treinando...e quando ela voltou pra casa ela me contou:
Mãe: Paula Cristina*, a "Fulana" meteu o pau a ensinar lá aquele exercício da rã e haja o povo gostar, até um homem fez! Eu só ouvia o povo dizer pra ela:"Só tu mesmo "fulana" pra inventar um negócio desses..."
Eu: Foi mesmo mãe e o povo gostou?
Mãe: Afffffffe Maria o povo gostou dmais e nada dela dizer que tu que tinha ensinado, aí eu que tava lá olhando disse assim "É.... foi minha filha que ensinou isso a ela! O nome desse exercício é "Memória Rã."
Eu: kkkkkkkkkk! Mãe!!!!!! O nome do exercício nem é esse!!
Mãe: Eu sei mas deixa pelo menos esse povo dizer o nome do exercício errado, já que ela não disse nem que tu tinha ensinado o exercício.
Eu: kkkkkkkkk! Mãe num fique puta da vida não que isso é besteira a informação taí pra gent compartilhar...né não?
Mãe: é.....(contrariada)
Memória rã.....ow esculhambação da minha mãe!
_________________________________________
* Sim, meu nome é igual ao da Paulinha gordinha do BBB >=/
 |
| Em 2011, março, Eu e a mãe. Uma gata! |
Beijo pra vocês
segunda-feira, 19 de setembro de 2011
Delírios
O diálogo:
Eu: Mô, já pensou quando a gnt ficar sarado? A gnt vai pra praia, né? Só pra ficar desfilando!
Ele(dirigindo): É!
Eu: Aí eu coloco um biquini fio dental,né?
Ele: O.O Nãn!
Eu: É não mô tô bincando...tenho personalidade pra usar não!
Ele: :D
Eu: Aí mô.... quando a gnt tiver sarado...a gente vai na barraca e pede um peixe torrado com batata-frita né? Com uma farofinha só o filé....
Ele: Ow rapaz! com uma coquinha bem gelada! DA NORMAL! Um caranguejim, um pirãozim de caldo de peixe, né não?
Eu: Ora se não...um camarãozim só pa "interá" o almoço...
Ele: Só o filet....
Eu: Ow "rapaizzzzzzzzz!"
__________________________
Depois disso viramos duas baleias!
Mas se um dia isso acontecer eu mando um pedacim do peixe torrado pra cada uma de vocês por SEDEX. Juro!
Agora vamos aos fatos
Tá vendo aí como meu buchal tá quase igual ao Abs da Alice linda Matos!
O.o
^^ digam que eu tenho potencial =~
=)
Eu: Mô, já pensou quando a gnt ficar sarado? A gnt vai pra praia, né? Só pra ficar desfilando!
Ele(dirigindo): É!
Eu: Aí eu coloco um biquini fio dental,né?
Ele: O.O Nãn!
Eu: É não mô tô bincando...tenho personalidade pra usar não!
Ele: :D
Eu: Aí mô.... quando a gnt tiver sarado...a gente vai na barraca e pede um peixe torrado com batata-frita né? Com uma farofinha só o filé....
Ele: Ow rapaz! com uma coquinha bem gelada! DA NORMAL! Um caranguejim, um pirãozim de caldo de peixe, né não?
Eu: Ora se não...um camarãozim só pa "interá" o almoço...
Ele: Só o filet....
Eu: Ow "rapaizzzzzzzzz!"
__________________________
Depois disso viramos duas baleias!
Mas se um dia isso acontecer eu mando um pedacim do peixe torrado pra cada uma de vocês por SEDEX. Juro!
Agora vamos aos fatos
 |
| RELAXADA |
 |
| Contraindo |
 |
| Contraindo mais |
 |
| Contraindo até os cabelos |
Tá vendo aí como meu buchal tá quase igual ao Abs da Alice linda Matos!
O.o
^^ digam que eu tenho potencial =~
=)
quarta-feira, 14 de setembro de 2011
Os provadores não mentem jamé!(2)
Meneenas(os) ! =)
Ontem visitei novamente o espelho da verdade, os malditos provadores e dessa vez eu disse "Há!! te peguei"; )
Da última vez fui experimentar uns maiôs >=| pra natação e fiquei chocada com o meu mingau! (adutores), quando olhei para o espelho, fiz a dança das chiquitittas "Mexe mexe mexe com as mãos."
Eu disse: "Espelho espelho meu existem adutores mais moles do que os meus?"
Ele respondeu: "É colega...o negócio tá rim mermo!"
desde então eu disse que isso não ia ficar assim! Toda vez que ia pra academia....ao final do treino (dia sim, dia não) eu tava na máquina de endurecer mingau, lembrava desse dia e botava a máquina Beeeeeem pesada! e digo a vocês amigas....Hoje ele está até consistente.
Eu fiz a dança novamente e tá ficando legal!
Apesar do provador ter me mostrado que a bunda ainda tá mole e com celulite, parecendo uma tarrafa de pescador de tanto buraco e pra piorar na nádega direita parece que eu levei uma garfada daqueles garfões de churrasco, apesar disso, eu sei que posso melhorar, estou evoluindo.
Agora eu conto uma coisa pra vocês me darem os parabéns:
Depois de visitar o espelho da verdade fui merendar (lanchar) pra poder "viajar"de ônibus pro treino de atletismo. Eu tinha milhões de opções, subway, macdonald's, coxinha, coca e etc....Mas lembrei do mingau, lembrei de vocês, lembrei dos meu braços que estão me implorando pra definir e fácil fácil fui ao EXTRA peguei um pão carioquinha integral e uma bandejinha de blanquet de peru (92g era a menor que tinha), fiz um sanduiche e pronto, fim de papo...Apesar de ter sido o sanduiche mais demorado que eu comi na vida ( tava seco kkkk) foi a solução mais inteligente e gastei só R$1, 81. Beleza!
=)
Agora me dêem os parabéns (cof cof).
pra inspirar...
Beijos
UP
Video das Chiquitittas especialmente para o Edu
Ontem visitei novamente o espelho da verdade, os malditos provadores e dessa vez eu disse "Há!! te peguei"; )
Da última vez fui experimentar uns maiôs >=| pra natação e fiquei chocada com o meu mingau! (adutores), quando olhei para o espelho, fiz a dança das chiquitittas "Mexe mexe mexe com as mãos."
Eu disse: "Espelho espelho meu existem adutores mais moles do que os meus?"
Ele respondeu: "É colega...o negócio tá rim mermo!"
desde então eu disse que isso não ia ficar assim! Toda vez que ia pra academia....ao final do treino (dia sim, dia não) eu tava na máquina de endurecer mingau, lembrava desse dia e botava a máquina Beeeeeem pesada! e digo a vocês amigas....Hoje ele está até consistente.
Eu fiz a dança novamente e tá ficando legal!
Apesar do provador ter me mostrado que a bunda ainda tá mole e com celulite, parecendo uma tarrafa de pescador de tanto buraco e pra piorar na nádega direita parece que eu levei uma garfada daqueles garfões de churrasco, apesar disso, eu sei que posso melhorar, estou evoluindo.
Agora eu conto uma coisa pra vocês me darem os parabéns:
Depois de visitar o espelho da verdade fui merendar (lanchar) pra poder "viajar"de ônibus pro treino de atletismo. Eu tinha milhões de opções, subway, macdonald's, coxinha, coca e etc....Mas lembrei do mingau, lembrei de vocês, lembrei dos meu braços que estão me implorando pra definir e fácil fácil fui ao EXTRA peguei um pão carioquinha integral e uma bandejinha de blanquet de peru (92g era a menor que tinha), fiz um sanduiche e pronto, fim de papo...Apesar de ter sido o sanduiche mais demorado que eu comi na vida ( tava seco kkkk) foi a solução mais inteligente e gastei só R$1, 81. Beleza!
=)
Agora me dêem os parabéns (cof cof).
pra inspirar...
Beijos
UP
Video das Chiquitittas especialmente para o Edu
segunda-feira, 12 de setembro de 2011
Assinar:
Postagens (Atom)